Trening

Magemusklene har godt av allsidig trening!

Hei Hege, kan du legge ut treningsopplegget ditt? Hvordan trener du for å få flat mage? Og jeg har spurt deg før, men du svarer ikke.. kan legge ut flere bilder av magen din? Det er veldig inspirerende å lese om kostholdet og treninga di. Men skulle ønske du kunne legge ut flere bilder av deg  🙂 Håper på svar, hilsen Linn.

Hei Linn,

Siden jeg har slitt med senebetennelse, har treningsopplegget mitt de siste månedene hatt stor fokus på skuldre og armer (opptrening). Jeg har kun trent lett vekttrening, bevegelighetstrening samt kondisjonstrening. Så det er kanskje ikke så interessant? Jeg kan komme med en oppdatering når jeg endrer det. Men jeg trener så ofte jeg har anledning, og prøver å holde meg til 4 dager i uka. Alt i fra vekttrening, puls-spinn, pump-timer, pilates, yoga og zumba. I tillegg til dette så går jeg mye turer/powerwalk, med hunden min.

Når det kommer til trening av mage, så utfører jeg øvelser som planke, crunch/twisting crunch og sidebøy. Men magen trenes indirekte ved flere andre øvelser også, så jeg trener ikke den mer enn en gang per uke, vanligvis.

Jeg trener også pilates, så der får magen kjørt seg godt. Jeg merker at pilates har styrket kjernemuskulaturen min veldig bra. Så det er absolutt trening jeg kan anbefale!

Fettprosenten er en veldig avgjørende faktor. Vil du få flatere mage, bør du ha stor fokus på fettforbrennende trening. Min favoritt er intervalltrening (puls-spinn). Det er det som har fungert best for meg. Og trener du ikke på senter, kan du fint trene intervall hjemme eller ute (sykling, jogging, roing, hoppe tau etc.). Prinsippet går ut på å kjøre 4 x 4 minutters intervaller på 85 – 95% av maksimal hjertefrekvens. Med 3 minutter avbrudd, hvor du kjører med lavere intensitet (snakkefart) tilsvarende 70% av maksimal hjertefrekvens. – Dette er trening som får kiloene til å renne av!

Lykke til! 🙂

You Might Also Like

Forrige innlegg
Neste innlegg

20 Comment

  1. Reply
    Ida
    6. desember 2011 at 19:24

    Så veltrent og fin mage du har! Gleder meg til den dagen kroppen min tåler trening igjen, det blir bra 🙂

    1. Reply
      Hege
      6. desember 2011 at 20:58

      Takk for det Ida, jeg krysser alle fingrer for at det snart skjer for deg<3

  2. Reply
    Silje
    6. desember 2011 at 19:28

    Yoga er blitt en del av min daglige rutine. Jeg klarer ikke komme meg i gang om morgenene hvis jeg ikke starter dagen med yoga, hehe=P

    1. Reply
      Hege
      6. desember 2011 at 21:03

      Det gjør jeg ofte selv og, så herlig å få strekt og tøyd seg litt på morrakvisten! ^^

  3. Reply
    lovelyliller.com
    6. desember 2011 at 20:01

    for en flott mage du har!!! 😀

    1. Reply
      Hege
      6. desember 2011 at 21:03

      Takk søte du!<3

  4. Reply
    Renate
    6. desember 2011 at 21:02

    Tror jeg må teste intevall på sykkelen! Magen din gir skikkelig inspirasjon da 🙂

    1. Reply
      Hege
      6. desember 2011 at 22:10

      Det må du gjøre, det er så herlig trening! 🙂 takk<3

  5. Reply
    Ragnhild
    6. desember 2011 at 21:24

    Så fin mage du har (og så rart det så ut når jeg skrev det 😛 )!!
    Pilates og yoga er mine favoritter for magen! Og kondisjon og kosthold har helt klart masse og si også!

    1. Reply
      Hege
      6. desember 2011 at 22:11

      Ja, jeg tror det er mange som undervurderer den type trening! takk 🙂

  6. Reply
    elin
    6. desember 2011 at 23:18

    Fantastisk flott mage du har Hege! Mange som misunner deg den 😉

    1. Reply
      Hege
      7. desember 2011 at 21:24

      Takk Elin<3

  7. Reply
    Marianne
    7. desember 2011 at 20:30

    Drømmemage 😉

    1. Reply
      Hege
      7. desember 2011 at 21:26

      Takk 🙂

  8. Reply
    Sigrid
    7. desember 2011 at 21:35

    Wow, som alle andre sier; du har en fantastisk veltrent mage! Jeg har hatt problemer med overtrening i fortiden, så nå trener jeg lystbasert trening. Dvs at jeg tar det som føles riktig for meg der og da og som jeg har virkelig lyst til å gjøre! Jeg trener alltid om morgenen før frokost. En uke var det HIIT fra bodyrock.tv som var tingen (helt hekta!!), nå er det yoga. 45 minutter med yoga er bare… fantastisk deilig…

    1. Reply
      Hege
      7. desember 2011 at 22:42

      Hei Sigrid, så rett du gjør! trening skal være morsomt! det er i alle fall min filosofi. Trener du kun av plikt, så går du veldig fort lei. Da er det heller bedre å finne en treningsform som en liker. Digger hun jeg og! 😀 takk for hyggelig kommentar 🙂

  9. Reply
    GG
    8. desember 2011 at 19:49

    Så utrolig bra du ser ut 😀
    Vet du sånn ca hva fett% din ligger på?

    1. Reply
      Hege
      8. desember 2011 at 23:26

      Nei, det er lenge siden jeg har målt 🙂 tusen takk!

  10. Reply
    André
    9. desember 2011 at 23:42

    Vel som den mannegrisen jeg er så får jeg slenge meg på bølgen og si : Utrolig flott mage du har 🙂
    Må vel si at jeg liker nå å lese artikklene du skriver, dem er både fornuftige og velskrevet.
    (Jada veit du syns jeg er superteit i flekkene, men du får leve med det :b )

    1. Reply
      Hege
      10. desember 2011 at 15:52

      Takk for det André, veldig hyggelig å høre 🙂

Legg igjen en kommentar

Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.