Personlig liv

Forebyggelse av senebetennelse/musearm

Litt pjusk i formen i dag.  Er sliten og har ikke sovet godt i natt, vondt i hånda/arma. Har nå vært hos legen og blitt sykemeldt. Har fått konstatert senebetennelse p.g.a. mye databruk. Det har vært travle tider på jobb og da har jeg blitt sittende for lenge, uten pauser. Og ikke minst, feil bruk av tastatur og mus.

Jeg har to forskjellige verktøy å jobbe med, og når det er travelt og mye å gjøre, så tar jeg automatisk i bruk den som jeg er vant til fordi det er den jeg jobber raskest med. Men dog den som gir mest ugunstig håndstilling. Jeg har vanlig mus og musematte. Og musematten er helt klart bedre for arm og skuldre, da du får slappet mer av og strekt ut fingrene, framfor vanlig rund mus.

Ironisk nok, så skal jeg komme med noen gode råd, som jeg selv skal bli flinkere å følge heretter! Det er egentlig når man har mye å gjøre på jobb, at man bør ta pauser. Jeg er dårlig på det, kan til og med jobbe inn lunsjen til tider, det vil si spise lunsj på kontoret mens jeg jobber – ikke bra. Man trenger avbrekk fra pc’n, det er monotont arbeid. Når en har en stressende/travel arbeidsdag blir en raskt også sittende å anspenne seg, som igjen gir muskelsmerter/muskelstivet/belastningsskader. En bør egentlig ta pause hver time, det vil si gå seg en tur, strekke, tøye, bøye, få i gang blodsirkulasjon. Gå å prate med kollegaer, ta en kaffe eller lignende. Hvile øynene også.

Her er noen gode råd mot forebyggelse av senebetennelse/musearm:

  • Plasser mus og tastatur 30-40 centimeter inn på bordplaten, slik at hele underarmen inkludert albuen får støtte.
  • Pass på at du varierer arbeidsmåten og skifter sittestilling ofte.
  • Bruk hurtigtaster istedenfor mus så ofte som mulig (for eksempel Ctrl+C = kopier, Ctrl+V = lim inn).
  • Er du høyrehendt, prøv å lære opp venstrehånden til å bruke mus – og omvendt. Bytt musehånd jevnlig.
  • Ta pauser innimellom.
  • Sørg for at musen aldri er for langt fra deg.
  • La «musefingeren» hvile på museknappen. Å sitte lenge med fingeren hengende over knappen kan gi såkalt tennisalbue.
  • Senk skuldrene. Høye og anspente skuldre øker sjansen for skader.
  • Legg hendene på knærne når de ikke arbeider, for eksempel når du leser på skjermen.
  • Strekk, bøy og tøy nakke, skuldre, armer og rygg.
  • Bruk databall, klem og slipp.

Planene denne uka; kardiotrening, pilates og yoga (bøy og tøy). Generelt bevegelighetstrening så langt det lar seg gjøre. Fikk utskrevet resept på voltaren. Men jeg har heller bestilt meg time til akupunktur i morgen. Jeg spiser ikke medisin hvis jeg ikke absolutt må. Og dette er jeg bra sikker på at jeg kan fikse selv, så jeg prøver det i første omgang.  Jeg trenger bare hvile, bruke PC minimalt, trene lett og spise masse sunne fettsyrer.

Men først og fremst, i kveld skal jeg bare hvile og sove, beste restitusjon for kroppen 🙂

You Might Also Like

Forrige innlegg
Neste innlegg

4 Comment

  1. Reply
    Janicke
    26. oktober 2010 at 17:04

    God bedring 🙂

  2. takk for tipsene. jeg sitter på pcn i 9 timer daglig så dette er viktig 🙂 ha en fin dag

  3. Reply
    Solveig
    27. oktober 2010 at 09:55

    Må si jeg er glad jeg er ferdig med datajobbing. Fått mye bedre rygg.. Men skjønner at sånn er realiteten for mange. Bra du tenker forebygging da, det kan gi god hjelp. Gleder meg til å se deg i morgen forresten!! Weee! Ha ikke bestemt meg ennå hva jeg skal diske opp med, men det skal bli noe sunt. Lenge til lørdag ennå 😉

  4. Reply
    Hege
    27. oktober 2010 at 11:46

    Takk for det, jeg blir sikkert bedre i løpet av en ukes tid, i hope!
    Gleder meg og snuppa! 🙂

Legg igjen en kommentar

Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.